3个简单瑜伽动作 轻松解决下肢肥大问题

壹个人睡

上班族久坐不动、缺乏运动会导致腿部肌肉耐力不足。加上末端血液循环差，现在这种天气最易出现手脚冰冷和下肢浮肿、肥胖等问题，进而演变成大象腿，让众多妹子只能望着人家的美腿暗自兴叹。
    　　不过现在不想运动又想要美腿的姑娘们，下面这个小方法可以帮你不用再羡慕别人的美腿。坚持3个简单的瑜伽动作，不但解决得了下肢肥大问题，还能促进血液循环，不再怕冷。


　　动作一：靠墙坐
    　　靠墙坐可以训练腿部和腰腹力量，修缮腿部线条。还可以改善胸椎活动度，放松扩背肌。
    　　Step1：背靠墙壁，整个过程背部不要离开墙面，脚往前走一小步，距离大约为大腿长度即可;
　　Step2：臀部缓缓往下坐，膝盖和脚踝垂直，呈悬空坐立状，整个过程大小腿都要施力;
　　Step3：保持腹部收起，调整呼吸，双手上举，手背靠墙。


　　动作二：单脚靠墙坐
    　　单脚靠墙坐可以深度优化腿部和腹部线条，并改善髋关节附近的主动肌和协同肌。
    　　Step1：背靠墙面，脚向前一小步，距离大约为大腿长度左右;
　　Step2：臀部下坐，膝盖和脚踝垂直，呈悬空坐立状。整个过程大小腿要施力;
　　Step3：腹部收回，调节呼吸，双手向上伸，手背靠墙;
　　Step4：右脚抬起，放在左膝盖上方，膝盖外侧朝向地板，保持髋部不歪斜;
　　Step5：换另一边做。

　　动作三：单腿提脚
 
　　单腿提脚可以帮助训练臀大肌和大腿后侧肌群，帮助提臀和延展腿部线条。
 
　　Step1：面向墙面，掌心与手肘贴墙，手肘与上背呈垂直状态;
 
　　Step2：吸气，提右脚，脚跟向后上方，运用臀大肌力量，脚跟与髋同高;
 
　　Step3：调整呼吸，髋朝向地面，盆骨不要动;
 
　　Step4：换另一边做。


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